Cholesterolspiegel natürlich senken
Die meisten Menschen haben irgendwann schon mal gehört, dass ein erhöhter Cholesterinspiegel nicht gut für die Gesundheit sein soll. Was aber bedeutet das? Zuerst einmal muss dafür beleuchtet werden, was Cholesterin überhaupt ist.
Cholesterin ist ein Fett, das wichtiger Bestandteil von Membranen und unverzichtbar für viele Stoffwechselprozesse ist. Es wird auch Cholesterol genannt, da es chemisch gesehen zu den Alkoholen aus der Gruppe der Fette gehört. Cholesterin ist für den menschlichen Körper von großer Bedeutung und wird größtenteils von diesem selbst produziert. Lediglich ein kleiner Teil des Cholesterins wird mit der Nahrung aufgenommen.
Wenn vom Cholesterinspiegel die Rede ist, dann handelt es sich meist um den Gesamtcholesteringehalt im Blut. Dies beinhaltet vor allem LDL-Cholesterin (Low density Lipoprotein) und HDL-Cholesterin (High density Lipoprotein). LDL-Cholesterin verursacht Gefäßverkalkungen und begünstigt das Fortschreiten von Ablagerungen in den Gefäßen. Die Höhe des LDL-Cholesterinwertes im Blut korreliert zudem mit dem Herzinfarktrisiko und der Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Aus diesem Grund ist bei der Betrachtung des Cholesterinspiegels nicht nur das Gesamtcholesterin interessant, sondern man sollte auch immer das LDL-Cholesterin anschauen.
Wo liegen die Zielwerte für LDL-Cholesterin?
Die LDL-Zielwerte hängen vom Gesamtrisiko des Patienten für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ab. Gesunde Menschen mit niedrigem Risiko und ohne Risikofaktoren sollten einen LDL-Cholesterinwert unter 116 mg/dl aufweisen. Liegen Risikofaktoren wie Übergewicht oder leicht erhöhter Blutdruck bei ansonsten gesunden Menschen vor, so haben diese ein mäßiges Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sollten einen LDL-Cholesterinwert unter 100 mg/dl haben. Bei Patienten mit hohem Risiko, z. B. mit ausgeprägtem Bluthochdruck, genetisch bedingten hohen Cholesterinwerten oder bei Rauchern, sollte der LDL-Cholesterinwert unter 70 mg/dl liegen. Patienten mit Herzerkrankungen oder Diabetes haben ein sehr hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, so dass der LDL-Zielwert unter 55 mg/dl liegen sollte. Apotheken können die Messung des Cholesterinspiegels als Serviceleistung anbieten, sofern sie über ein entsprechendes Gerät verfügen.
Was kann man gegen einen zu hohen Cholesterinspiegel tun?
Bei einem stark erhöhten Cholesterinspiegel können Arzneimittel eingesetzt werden, die den Cholesterinspiegel senken. Dies sollte mit einem Arzt besprochen werden. Bei leicht erhöhtem Cholesterinspiegel kann man mit einem gesunden Lebensstil selbst einiges tun, um diesen zu senken:
- Bewegung
Bei einem erhöhten Cholesterinspiegel sollte auf eine ausreichende Bewegung geachtet werden. Die WHO empfiehlt 150–300 min aktive Bewegung pro Woche, was in etwa 20–45 min pro Tag entspricht. Hierfür eignen sich Ausdauersportarten besonders gut, also z. B. Wandern, Laufen, Schwimmen oder Radfahren. - Rauchverzicht
Rauchen ist ein großer Risikofaktor für Gefäßerkrankungen und Herzinfarkt, sogar noch vor Bluthochdruck und Übergewicht. Nicht nur, wer einen hohen Cholesterinspiegel hat, sollte daher schleunigst mit dem Rauchen aufhören. Apotheken können hier sinnvoll unterstützen und z. B. Präparate zur Raucherentwöhnung empfehlen. - Wenig/kein Alkohol
Um den Cholesterinspiegel zu senken, sollte unbedingt der Alkoholkonsum reduziert, besser noch ganz auf Alkohol verzichtet werden. - Gewichtsreduktion
Wer einen hohen Cholesterinspiegel aufweist, hat nicht selten auch Übergewicht, auch wenn die zugrundeliegenden Ursachen unterschiedlich sind. Dennoch kann sich eine Gewichtsabnahme positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirken. - Vollwertige Ernährung
Eine Ernährung, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln ist und wenig tierische Lebensmittel enthält, kann ebenfalls dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken. Hierfür eignet sich z. B. die sogenannte Mittelmeerküche, die viel frisches Gemüse, Obst, Salate und Fisch beinhaltet.